Rahasia Menjaga Kesehatan Para Lansia

Posted on May 5, 2021 in Kesehatan Lansia by

Fungsi dari tubuh akan menurun seiring bertambahnya usia. Proses dari penuaan umumnya berawal dari munculnya keriput, lalu kemudian secara perlahan akan menyerang sistem kekebalan tubuh akan mulai melemah, hal inilah yang membuat manula mudah terkena penyakit. Namun, kalian tidak perlu khawatir karena penuaan memang tidak bisa dihentikan tapi bisa diperlambat. Meski sudah memasuki usia 60-an, kalian tetap bisa hidup dengan sehat dan bugar. Berikut ini kita ikuti tips menjaga kesehatan mental lanjut usia (lansia). Berikut diantaranya.

Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental Lansia

Saat bertambah usia, bukan berarti kalian tidak perlu lagi memperhatikan kondisi kesehatan dan mental. Pasalnya, setiap Login Sbobet manusia berhak memiliki kesempatan untuk hidup sehat dalam waktu yang lama. Hal ini juga berlaku untuk kalian yang sudah memasuki masa lansia. Seiring dengan pertambahan usia, kalian pun mengalami berbagai perubahan, baik secara fisik maupun mental. Maka itu, kalian mungkin perlu melakukan penyesuaian gaya hidup agar kesehatan sebagai lansia tetap terjaga.

Penyesuaian gaya hidup yang tepat juga dapat membantu kalian mencegah berbagai penyakit serius, termasuk diabetes, penyakit jantung, hingga kanker. Nah, ada beberapa cara yang bisa kalian lakukan untuk menjaga kesehatan mental lansia. Berikut adalah beberapa penyesuaian gaya hidup yang bisa kalian lakukan agar kesehatan mental lansia tetap terjaga.

Tetap Selalu Aktif

Memasuki masa lansia, kalian mungkin lebih banyak menghabiskan waktu di rumah ketimbang melakukan aktivitas di luar ruangan. Padahal, aktif bergerak dan berolahraga dapat menjaga agar fisik dan mental lansia tetap sehat. Bahkan, aktif bergerak dan rutin berolahraga tidak hanya menjaga kesehatan lansia, tapi juga menambah usia harapan hidup. Oleh karena itu, meski sudah memasuki masa lansia, bukan berarti kalian boleh berhenti aktif bergerak.

Selain itu, rutin berolahraga juga dapat membantu kalian agar terhindar dari berbagai penyakit serius hingga disabilitas yang biasanya baru muncul di masa lansia. Namun, penting untuk menyesuaikan jenis dan intensitas olahraga dengan kondisi tubuh. Beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan lansia, yaitu:

  • Meningkatkan kekebalan tubuh.
  • Meningkatkan produksi hormon endorfin, yang bisa mengurangi stres.
  • Menjaga berat badan tetap normal.
  • Meningkatkan kekuatan tulang.

Bahkan olahraga juga baik bagi kesehatan otak lansia. Semakin tua, fungsi otak mengalami penurunan sehingga lansia menjadi lebih mudah lupa. Penyakit yang menyerang sistem saraf pusat pun banyak berkembang, seperti penyakit alzheimer, demensia vaskular, atau penyakit Parkinson. Waktu olahraga ideal lansia adalah sebanyak 30 menit dalam sehari sebanyak lima hari dalam seminggu. kalian tidak perlu melakukannya langsung selama 30 menit, tapi bisa membagi ke dalam dua atau tiga waktu berbeda dalam satu hari.

#1 Pilihan Olahraga yang Baik Untuk Lansia

  • Berenang, menari, jalan cepat, dan bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan organ jantung dan paru-paru.
  • Angkat beban, naik-turun tangga, squat dapat menjaga kekuatan otot dan kepadatan tulang.
  • Latihan keseimbangan, untuk membantu tubuh tetap seimbang dan tidak mudah jatuh.
  • Yoga dan peregangan membantu tubuh kalian lebih fleksibel.

Menjaga Berat Badan agar Tetap Ideal

Tahukah kalian berat badan berlebih atau obesitas meningkatkan risiko mengalami berbagai penyakit serius? Hal ini juga berlaku untuk orang dengan usia lanjut. Oleh sebab itu, menjaga berat badan tetap ideal juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan lansia. Orang dengan berat badan berlebih biasanya memiliki risiko yang lebih besar terhadap penyakit diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, beberapa jenis kanker, gangguan tidur, hingga osteoarthritis. Namun, pada lansia, memiliki berat badan di bawah batas normal juga kurang baik. Pasalnya, lansia dengan berat badan kurang dari angka ideal memiliki tingkat kematian yang lebih tinggi dibanding lansia yang obesitas atau memiliki berat badan normal. Hal ini khususnya lebih rentan terjadi pada wanita yang sudah tergolong usia lanjut.

Tubuh yang terlalu kurus pada lansia bisa menjadi gejala dari suatu penyakit serius atau pertanda bahwa tubuhnya sudah semakin melemah. Oleh sebab itu, kalian perlu mengatur pola makan untuk menjaga berat badan berada pada angka normal, tidak terlalu gemuk atau terlalu kurus. kalian bisa mendiskusikannya dengan dokter untuk mencari tahu pada angka berapa berat lansia tergolong ideal. Selain itu konsultasikan bagaimana cara yang tepat untuk mengatur pola makan dan aktivitas yang dapat membantu menurunkan atau meningkatkan berat badan sebagai lansia.

Mengkonsumsi Makanan yang Sehat

Pola hidup sehat untuk lansia berikutnya adalah membiasakan diri mengonsumsi makanan sehat agar kesehatan lansia tetap terjaga. Tak hanya itu, memiliki pola makan yang sehat dan seimbang juga baik untuk menjaga kesehatan, meningkatkan energi, hingga mencegah penyakit lansia. Pola makan yang sehat untuk lansia adalah rendah asupan lemak jenuh dan tinggi asupan buah, sayuran, ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, gandum, dan produk susu rendah lemak.

Tak hanya itu, untuk menjaga kesehatan sebagai lansia, kalian harus banyak minum air demi menghindari dehidrasi. Selain minum air mineral, kalian masih boleh mengonsumsi teh, kopi, jus buah, selama tidak terlalu banyak mengandung gula. Sebaiknya hindari minuman yang terlalu dingin dan manis. Agar makanan yang kalian konsumsi terjamin, lebih baik isi waktu luang untuk membuat menu makanan sehat sekaligus memasaknya sendiri. Jangan lupa untuk menambahkan rempah-rempah untuk memberikan cita rasa pada makanan yang hendak kalian konsumsi.

Memastikan Memperoleh Waktu Istirahat yang Cukup

Cukup banyak orang berusia lanjut yang mulai mengalami gangguan tidur, seperti insomnia, mengantuk di siang hari, dan sering terbangun tengah malam. Namun, pertambahan usia sebenarnya tidak lantas menyebabkan risiko gangguan tidur meningkat. Oleh sebab itu, cobalah untuk melakukan kebiasaan tidur yang sehat untuk memastikan bahwa kalian memiliki tidur yang cukup dan berkualitas. Hal ini tentu bertujuan untuk menjaga kesehatan kalian sebagai lansia tetap terjaga. Ada beberapa hal yang bisa kalian lakukan untuk membantu kalian tidur nyenyak, antara lain:

  • Matikan televisi atau berbagai gadget kalian setidaknya satu jam sebelum tidur.
  • Hindari cahaya lampu yang terlalu terang dan gunakan lampu tidur dengan watt yang rendah.
  • Pastikan bahwa kamar kalian memiliki suhu ruangan yang rendah, tenang, dan gelap.
  • Hindari berkegiatan di kamar, khususnya di atas tempat tidur, seperti bekerja, menonton televisi, atau menggunakan laptop dan smartphone. Gunakan hanya untuk tidur agar otak langsung mengirimkan sinyal untuk tidur saat kalian berada di atas tempat tidur.

Menjaga Hubungan Baik dengan Orang Lain

Seiring bertambahnya usia, salah satu tantangan lansia adalah menjaga hubungan atau koneksi dengan orang lain, khususnya teman sebaya. Ada banyak faktor yang mempengaruhi, mulai dari pensiun dari pekerjaan, menderita penyakit serius, hingga teman sebaya yang satu per satu meninggal dunia. Padahal, menjalin hubungan yang baik dengan orang lain merupakan salah satu cara menjaga kesehatan lansia. Oleh sebab itu, perluas koneksi kalian dengan orang lain. kalian dapat berteman dan bergaul dengan orang yang sebaya kalian atau lebih muda.

Cobalah untuk bersosialisasi dengan banyak orang, misalnya anggota keluarga, tetangga, atau ikuti berbagai komunitas yang sesuai dengan minat dan bakat kalian agar bisa berkenalan dengan orang-orang baru. Memperbanyak kenalan dan menjalin hubungan yang baik dengan mereka bisa membantu kalian agar tidak merasa kesepian, berbagai gangguan mental, atau berbagai kesulitan lain yang mungkin yang terjadi seiring dengan pertambahan usia.