Makanan Penurun Darah Tinggi Lansia

Posted on October 20, 2020 in Main by

Penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi yang dialami oleh lansia adalah sebuah kondisi yang tidak boleh diabaikan keberadaanya. Hipertensi adalah sebuah penyakit yang bisa menyebabkan komplikasi yang cukup berbahaya yang dialami oleh lansia, seperti penyakit jantung, stroke, dan bahkan mengakibatkan kematian. Kondisi yang disebut dengan hipertensi adalah ketika hasil tekanan darah sistolik lebih dari 140 mmHg dan tekanan darah dari hasil diastolik melebihi angka 90 mmHg.

Ketika mengalami sebuah tekanan darah tinggi, lalu kemudian dibiarkan tanpa sebuah penanganan, maka jantung akan dipaksa untuk dapat terus bekerja lebih keras agar dapat memompa darah ke situs sbobet dan seluruh tubuh. Kondisi inilah yang akan menjadi salah satu penyebab dari penyakit hipertensi bisa menimbulkan sebuah komplikasi kesehatan yang cukup parah.

Makanan Penurun Darah Tinggi Lansia

Mengubah sebuah gaya hidup menjadi lebih sehat sangat dianjurkan untuk mengurangi peluang lansia mengalami hipertensi. Salah satu yang bisa dilakukan yaitu dengan mengkonsumsi berbagai macam makanan yang difungsikan untuk menurunkan darah tinggi. Apa sajakah makanan yang dapat membantu untuk bisa menurunkan darah tinggi tersebut ? Berikut ini, akan dibahas beberapa makanan yang dapat menurunkan penyakit hipertensi yang biasanya dialami oleh lansia.

Sayuran hijau

Potasium yang biasanya terdapat di dalam sayuran hijau ternyata dapat membantu ginjal untuk dapat mengeluarkan lebih banyak sodium yang ada melalui urine. Efek ini juga akan menurunkan tekanan darah tinggi. Berikut ini adalah beberapa sayuran yang juga dapat menurunkan darah tinggi, sayuran tersebut baik dikonsumsi karena mengandung banyak potasium seperti: Selada, Kubis, Lobak hijau ,Sawi, Bayam Bit hijau, Arugula dan masih banyak jenis sayuran hijau lainnya.

Bawang putih

Bawang putih ternyata juga termasuk kedalam makanan penurun darah tinggi. Karena bawang putih dapat meningkatkan kadar oksida nitrat yang terdapat dalam tubuh. Oksida nitrat ini juga kandungan yang dapat membantu meningkatkan kadar vasodilatasi, atau bisa meningkatkan pelebaran arteri yang berdampak pada penurunan tekanan darah tinggi.

Sayur bit

Bit termasuk sebagai makanan penurun darah tinggi karena mengandung kandungan oksida nitrat, yang dapat membantu untuk membuka pembuluh darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah. Para penelitian bahkan juga mendapati jika kandungan nitrat yang terdapat dalam buat bit dapat menurunkan tekanan darah pada objek penelitian selama kurun waktu 24 jam. Untuk mengkonsumsi sayur bit, Anda dapat menjadikannya sebagai sebuah hidangan atau mengonsumsinya dalam bentuk jus.

Yogurt

Yogurt adalah sebuah sumber kalsium yang sangat baik dan juga menjadi sumber kalsium yang cukup rendah lemak. Nutrisi ini adalah sebuah elemen penting dari program diet untuk dapat menurunkan tekanan darah. Menurut yang dilansir oleh American Heart Association, wanita yang mengkonsumsi beberapa porsi yogurt dalam seminggu, bisa mengalami pengurangan sebanyak 20 persen dari risiko terkena tekanan darah tinggi, yang akan dialami pada hari tua.

Saat membeli yogurt, sebaiknya Anda juga tidak memilih yang mengandung gula. Untuk variasi rasa, nantinya Anda bisa menambahkan yogurt dengan tambahan buah atau kacang-kacangan yang dapat menambah citarasanya. Jika kurang selera dengan yogurt, Anda juga bisa memilih susu skim sebagai pengganti makanan untuk menurunkan darah tinggi. Karena olahan susu tersebut juga mengandung kalsium rendah lemak.

Oatmeal

Oatmeal adalah sebuah makanan yang mengandung serat yang cukup tinggi serta rendah lemak, juga rendah sodium. Nutrisi ini sangat baik untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah. Makan oatmeal untuk sarapan, sarapan dengan menggunakan oatmeal cukup baik, anda juga bisa menambahkan buah-buahan atau kacang-kacangan untuk dapat memperkaya asupan nutrisi.

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah sebuah contoh makanan dengan kandungan lemak sehat. Minyak zaitun mengandung sebuah polifenol, yang merupakan senyawa anti peradangan yang dapat membantu mengurangi penyakit tekanan darah.

Ikan tinggi omega-3

Ikan yang diketahui memiliki mengandung omega-3 yang tinggi, seperti ikan salmon dan makarel dapat menjadi makanan yang digunakan untuk menurunkan darah tinggi. Tak hanya itu saja, kandungan omega 3 pada ikan juga dapat bermanfaat untuk mengurangi peradangan dan menurunkan trigliserida. Ikan juga termasuk sebuah sumber makanan yang mengandung banyak protein tinggi dan vitamin D. Vitamin D sendiri adalah kandungan yang memiliki sifat yang dapat menurunkan tekanan darah.

Kuaci

Beberapa jenis biji-bijian seperti halnya biji bunga matahari dan juga biji labu terbukti mengandung kalium, magnesium, serta mineral yang dapat berguna untuk mengurangi tekanan darah. Anda nantinya bisa mengkonsumsi biji-bijian setiap hari sebagai pengganti camilan di antara waktu makan.

Cokelat hitam

Studi yang dilakukan pada 2015 menemukan fakta bahwa makan coklat hitam dapat membuat resiko lebih rendah untuk terkenal penyakit kardiovaskular. Studi ini menunjukkan jika mengkonsumsi hingga 100 gram cokelat hitam per hari maka akan menurunkan resiko terkena penyakit darah tinggi. Coklat hitam mengandung lebih dari 60% padatan kakao dan memiliki lebih sedikit gila dari pada jenis coklat biasanya. Anda juga dapat menambahkan coklat hitam ke dalam yougruht atau dengan beberapa buah-buahan seperti stroberi, blueberry, atau raspberry, sebagai makanan penutup yang sehat.

Kacang pistachio

Pistachio adalah kacang yang dapat dimanfaatkan sebagai makanan untuk penurun darah tinggi. Karena dapat menurunkan sebuah kadar dari tekanan darah dengan mengurangi ketegangan dari pembuluh darah perifer atau penyempitan pada pembuluh darah, dan detak jantung. Penelitian juga menemukan bahwa diet dengan satu porsi pistachio dapat membantu mengurangi tekanan darah.

Buah beri

Buah beri, terutama jenis blueberry, merupakan buah yang kaya akan senyawa alami yang disebut dengan flavonoid. Studi menemukan jika mengonsumsi senyawa ini dapat mencegah penyakit hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah seseorang. Blueberry, raspberry, maupun stroberi bisa dikonsumsi dengan cara langsung untuk mendapatkan manfaatnya. Buah-buahan ini juga dapat disantap bersama dengan sereal di pagi hari.

Pisang

Pisang adalah buah yang memiliki kandungan potasium tinggi. Nutrisi inilah yang kemudian membuat pisang dapat menjadi sebuah makanan penurun darah tinggi yang baik. Kandungan potasium dalam pisang dapat m untuk mengeluarkan banyak kadar sodium melalui cairan urine. Efek ini nantinya akan menurunkan darah tinggi.

Buah delima

Delima adalah buah yang sehat yang bisa Anda nikmati secara langsung atau dapat juga dijadikan sebagai jus. Sebuah studi yang menyebutkan bahwa minum segelas jus delima sehari selama empat minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dalam waktu singkat. Oleh karena itu, buah delima sendiri dianggap sebagai buah yang termasuk ke dalam makanan penurun darah tinggi.

Demikian itulah beberapa makanan yang dapat digunakan untuk mengurangi tekanan darah tinggi yang dialami oleh lansia. Penyakit darah tinggi dapat menyebabkan penyakit komplikasi lainnya jika tidak melakukan pantangan makan. Oleh karena itu dengan memakan beberapa makanan yang telah direkomendasikan di atas diharapkan dapat berguna untuk menurunkan tekanan darah tinggi terutama yang dialami oleh lansia.

PARTNER LINK

JAGOAN88 merupakan situs judi slot online terpercaya dan terlengkap di Indonesia, daftar judi online dengan bonus new member 20%

 

JAGOAN88 Slot adalah situs judi online terpercaya dan agen judi bola terbaik di Indonesia, menyediakan berbagai produk judi slot online terpercaya, judi bola dan live casino online